三伏天行将降临杏彩体育，中国官方网站，IOS，安卓，通用版，手机APP下载，本岁首伏是7月15日，中伏有20天，悉数这个词三伏握续至8月24日。跟着养生潮的热起，许多东说念主知说念了“冬病夏治三伏贴”“三伏晒背”“三伏鸡”等各式养生容颜，然则到底如何作念？哪种容颜才是顺应我方实在知之甚少。为此，湘乡市中医病院健康贬责中心推出“三伏养生那些事”系列科普著述，从三伏养生历史、总原则及步调、儿童、成东说念主、老年东说念主、不同体质三伏养生诀要等方面挨次向群众先容三伏养生的关系事项。本期咱们来聊聊三伏养生的历史、总原则及步调。

什么是三伏天？

俗语说“寒在三九、热在三伏”，传统历书道规：“夏至三庚便属伏”，兴味是说，“从夏至日”运转往后数，数到第三个“庚日”便运转入伏了。它有初伏、中伏和末伏之分，伏天的吵嘴主要在中伏的死别上。因每年夏至骨气后的第三个庚日（初伏）出现的时辰不同，是以导致中伏的天数也不相似。中伏时辰有长有短，可能是10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天。

三伏养生历史渊源

三伏天位于小暑节前到处暑骨气之间，此时寰球心焦，暑湿之气盛行，中医合计外感之邪分为风、寒、暑、湿、燥、火、疫毒，正因为三伏天暑湿之气盛行，此时东说念主最易感受此邪，需避让此暑湿之邪气，宜“伏”不宜动，故由此称之为三伏。据文件记录我国早在西周就有伏日掘井藏冰的作念法。这种夏季掘井造冰的步调于今还未破解其中好意思妙。约到晋十六国，出现伏日赐冰的宫俗。《清稗类钞》中言"京师夏季请客，订盘既设，先进冰果。冰果者，为鲜核桃、鲜藕、鲜菱、鲜莲子之类，杂置小冰块于中，其凉彻齿而沁心也。自后，则继以热荤四盘"。北宋夏季节食是"伏日绿荷包子"。是以三伏天养生关键在于防暑祛湿。而过食寒凉或过于贪凉则会导致虚邪贼风趁人之危。

浙江台州三伏日，老年东说念主有食鸡粥的习惯，名为"补阳"。咱们湖南自古也有吃“三伏鸡”“三伏狗”的习俗，还有当今人所共知的“冬病夏治”王人是补阳这又是什么启事呢？此补阳之说源于《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴”“长夏胜冬”的中医养生治病趋奉念念想。宋代医家王执中在《针灸资生经》中提到了“天灸”，清朝张璐在《张氏医通》中详备记录了使用白芥子、细辛、延胡索等药物于三伏天贴敷于背部阳穴调解哮喘的步调，这被合计是三伏贴法最早的发祥。即在东说念主体阳气最焕发的本领，借天东说念主阳盛之时，趁疾病缓解之期，遴荐温热助阳的药物（包括内服和外用）对阳虚之体进行调解，取臭味投合之理。而这种治病养生念念想的前提是，东说念主处于素体阳虚，阳虚则寒的情景。如若你是阴虚体质，平常即感五心烦热、潮热冷汗，若再以温阳补阳之法，就会如同火上浇油，阴虚更重，虚热更甚。咱们湖南因环境潮湿，易感寒湿之邪，故喜食辛辣。

三伏养生总原则

凭据《黄帝内经》“春夏养阳”“夏三月，此谓蕃秀，寰球气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之说念也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”的念念想表面，连合三伏天暑湿之气盛行，天东说念主相应的念念想，由此咱们不错窥见平东说念主（健康东说念主）三伏养生的总原则为防暑祛湿，养心、养阳。

步调

1. 防暑气：户外举止幸免太阳平直暴晒，容易灼伤皮肤、中暑，尤其是中午12点到下昼3点是最容易中暑的时段，尽量减少出门。实时补充水分，少许屡次。加强房间透风、降温。遥远处于空调房间的东说念主，需提神空调温度不成太低，最佳在26℃以上，不成平直吹头部，以免温差太大出现空调病。可食用西瓜、绿豆汤等防暑食品。

2. 防潮湿：饮食清淡，勿过食肥甘好吃、生冷寒凉。洗沐、涉水、淋雨后实时擦干皮肤，勿吹凉风，以免寒湿之邪，趁人之危。可合乎食用冬瓜、薏苡仁、莲子、荷叶等清属祛湿的药膳。

3. 养快慰神：俗语说“心静当然凉”，养心关键在于戒燥戒怒，保握神态镇静，幸免熬夜伤神。多听拖拉的音乐，锻真金不怕火瑜伽、冥想等有助于养护心神。

4. 养阳气：不贪凉，休眠饱胀，少吃辛辣刺激、肥甘好吃，坚握现实，但提神避让高温时段，幸免夜间剧烈通顺。老年东说念主、成东说念主不妨试试八段锦、太极拳、诱掖、五禽戏、气功等动静连合的通顺。

供稿：湘市中病院健康贬责中心 杨芬杏彩体育，中国官方网站，IOS，安卓，通用版，手机APP下载